1. Mantenha uma rotina

As rotinas são fundamentais para o nosso organismo e para o nosso bem-estar psicológico, pelo que é importante que, mesmo em casa, continue com os seus horários fixos para dormir, acordar, alimentar-se (de modo adequado e saudável), trabalhar, descansar, praticar exercício físico, completar tarefas domésticas, e qualquer outra atividade que costuma incluir no seu quotidiano. Não se esqueça de trocar o pijama por uma roupa mais formal durante o seu período laboral: vai-se sentir muito mais motivado e ajuda a trocar o chip entre tempo de lazer e tempo de trabalhar. No final do horário de trabalho, mude de volta para uma roupa mais confortável.

Se tiver crianças em casa, a manutenção de rotinas e horários é tão ou mais importante!

Tente manter uma rotina de sono regular, que lhe permita descansar devidamente e retomar a atividade no dia seguinte, cheio de energia.

Da mesma forma como deve tentar manter a sua rotina de dias laborais ao máximo, também é importante que continue a fazer planos para os dias de folga: faça uma caminhada, organize uma sessão de cinema com pipocas, ou planeie uma videochamada com amigos, por exemplo.

2. Não se isole. Mantenha o contacto com colegas, amigos e familiares

O facto de estarmos isolados fisicamente não implica que tenhamos de cortar todas as formas de contacto com o mundo exterior, pelo contrário! Pela sua saúde mental, mantenha o contacto regular com colegas de trabalho, a família e amigos, seja através do telefone, de videochamadas, do e-mail ou pelas redes sociais. Faça uma pausa no trabalho para um café virtual, por exemplo.

E não se esqueça: fale de si, mas dê espaço para que os outros também possam falar sobre si mesmos. Seja um bom ouvinte, estamos todos no mesmo barco 😉 .

3. Separar a vida pessoal e o trabalho

Quando nos encontramos em regime de teletrabalho pode ser difícil desligar do trabalho, no entanto, é crucial saber quando parar, e separar bem o seu tempo e espaços de trabalho e de lazer.

A mudança de roupa referida na primeira dica já ajuda, mas não basta! Se praticável, a reserva de um cantinho da casa só para o trabalho será o ideal.

4. Relaxe a mente: faça meditação, pratique exercício físico e dedique tempo aos seus hobbies favoritos.

Já Juvenal dizia: “Mente Sã, Corpo São”. No seu tempo livre procure dedicar-se a atividades que promovam um bem-estar físico e mental: leia, desenhe, pinte, cante, jogue, escreva, veja filmes ou séries, ou cozinhe algo para a alma (sabe aquele prato ou aquela sobremesa que lhe sabem pela vida? Sim, esses mesmos, cozinhe-os e desfrute!), por exemplo.

A meditação e a prática frequente de exercício físico também são muito importantes!

A prática de qualquer tipo de exercício físico estimula a libertação da dopamina no nosso corpo, uma das hormonas da felicidade. Além do mais, ao exercitar o seu corpo, ao focar-se na correta execução dos movimentos e na regulação da sua respiração, a sua mente abstrai-se de quaisquer preocupações e pensamentos que lhe estejam a ocupar a mente. Se não quiser seguir aulas de personal trainers pelo Zoom, pode sempre ir caminhar um pouco perto de casa, por exemplo, a passear os animais de estimação, ou para apanhar sol (e estimular a produção de vitamina D).

Já a meditação é uma técnica que o vai ajudar a manter-se presente, consciente do que o rodeia e, acima de tudo, ajudá-lo-á a manter-se calmo sobre pressão, na medida em que irá aprender a controlar os seus pensamentos, separando os positivos dos negativos. Experimente instalar, por exemplo, a app HeadSpace e tire uns minutinhos para si, vai ver que se vai sentir muito melhor!

5. Modere o consumo de informação e o tempo passado à frente de ecrãs

Um constante fluxo de notícias sobre a evolução da Covid-19, aliado à consulta do e-mail ou do computador fora de horas laborais, ou a muito tempo passado a fazer scroll nas redes sociais, pode ter um efeito nefasto na sua saúde mental e contribuir para a fadiga ou o stress que possa sentir.

Ao mesmo tempo, se por um lado, a nossa capacidade de gestão de grandes quantidades de informação é limitada, e devemos filtrar o que ouvimos, escolher fontes fidedignas e períodos definidos para as consultar, por outro, a nossa visão e a nossa mente necessitam de pausas, seja de algumas horas ou durante um dia.

6. Mantenha a perspetiva temporal e tenha uma atitude positiva

O ideal é viver sempre um dia de cada vez, e não perder muito tempo a refletir sobre o passado ou a tentar adivinhar o futuro, a preocuparmo-nos com este. Lembre-se disto: o isolamento profilático, o confinamento ou o recolher obrigatório são temporários e ultrapassáveis. Afinal de contas, já passámos por isto antes!

Pode ser difícil, mas é nestes momentos que deve procurar manter-se otimista e confiar que, com o tempo, as coisas vão melhorar. Encontre algo que o motive e o deixe feliz, e dedique-lhe parte do seu tempo.

7. Não tenha receio de falar ou pedir ajuda

Pedir ajuda nunca é, nem deve ser, motivo de vergonha nem sinal de fraqueza, pelo que, se precisar de algum apoio, não hesite em procurar a ajuda de amigos, familiares ou de um profissional de saúde.

Recordamos que se necessitar poderá sempre agendar uma consulta de Medicina Curativa, através do e-mail [email protected]. Esta, bem como o seu conteúdo, é totalmente confidencial, ficando na esfera do médico/paciente.