1. Estabelece limites claros entre o trabalho e a vida pessoal

Evita falar ou tratar de assuntos de trabalho durante os momentos de lazer e descanso. Se fores trabalhador por conta própria ou estiveres a trabalhar remotamente, é crucial estabeleceres limites temporais claros para o início e o término do dia de trabalho. Esta prática facilita na distinção nítida entre a tua vida profissional e pessoal, contribuindo para um equilíbrio mais saudável entre ambas as esferas.

2. Pratica o autocuidado

Praticar o autocuidado implica reservares um tempo para cuidares de ti, tanto os aspetos físicos quanto os emocionais e mentais. É fundamental que não abdiques das férias e fins de semana para descansar, recarregar energias, e incorporares, sempre que possível, a prática de exercícios físicos, além de manteres uma alimentação saudável e equilibrada. Zelares pela sua saúde envolve visitas regulares ao médico, realização dos exames recomendados e atenção constante. Durante o dia de trabalho, é aconselhável programares pausas, durante as quais deves resistir à tentação de verificar e-mails ou realizar outras tarefas relacionadas com trabalho. Aproveita esse tempo para ires tomar um café, interagir com os teus colegas ou realizar exercícios de alongamento.

3. Mantém uma rotina de sono

De modo a garantires um sono reparador, é crucial assegurares-te que dormes a quantidade adequada de horas necessárias. Estabelecer um horário consistente para deitar e acordar contribui para a qualidade do sono.

Se enfrentares dificuldades em adormecer, adotares atividades relaxantes antes de dormir, como a leitura de um livro, a prática de meditação ou um banho morno, pode ser benéfico. Evita o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados antes de deitar. Além disso, é importante afastares-te de dispositivos eletrónicos, como telemóveis, para promover um ambiente propício ao sono.

4. Define metas realistas e alcançáveis

Estabelecer objetivos e metas é fundamental para manter a motivação. Contudo, se esses objetivos forem inatingíveis, o resultado pode ser contraproducente, gerando uma sensação de frustração e incapacidade para dares continuidade ao trabalho.

Para evitar esse cenário, é aconselhável definir uma meta final e desdobrá-la em pequenos objetivos e etapas alcançáveis. Manter uma atitude positiva diante de desafios ao longo do percurso é crucial. É importante lembrares-te que, por vezes, dares um passo atrás pode ser necessário para, posteriormente, dares dois passos à frente. Esta abordagem flexível e realista contribui para um progresso consistente e sustentável.

5. Organiza as tuas tarefas conforme a sua importância e prioridade

Elabora uma agenda diária organizada por ordem de prioridade. A criação de listas facilita a compreensão abrangente das tarefas pendentes, permitindo que planeies o tempo com base na importância real de cada uma.

Inicia o processo destacando os itens de maior relevância, desmembrando cada tarefa em partes de fácil gestão. Dedica a tua atenção a uma atividade de cada vez, minimizando distrações sempre que possível. Marca as tarefas concluídas ao longo do caminho. A realização de cada tarefa não proporciona apenas uma sensação de dever cumprido, mas também impulsiona a motivação para os próximos passos.

6. Evita sobrecarregar-te com responsabilidades extra e aprende a delegar tarefas

Assumir responsabilidades adicionais pode resultar na diminuição do tempo disponível para descanso e recuperação. Se o teu trabalho já é desafiante, aceitar novas responsabilidades pode levar à impossibilidade de cumprir todas as tuas obrigações, gerando sentimentos de incapacidade e incompetência. Ao mesmo tempo, não hesites em delegar tarefas. Se algumas atividades são complexas ou consomem muito tempo para serem realizadas individualmente, solicitar a colaboração dos teus colegas é uma opção válida. A partilha de responsabilidades pode aliviar o peso sobre os teus ombros e promover um ambiente de trabalho mais eficiente e colaborativo.

7. Mantém-te ligado aos amigos e familiares

Contar com amigos e familiares como confidentes para partilhar preocupações é uma estratégia eficaz para aliviar o stress. Uma rede de apoio sólida proporciona suporte emocional e ajuda a evitar a sensação de isolamento.

Investir tempo com entes queridos não eleva apenas o humor, mas também reduz a ansiedade, uma vez que a interação social contribui para o bem-estar e a felicidade.

Quando sobrecarregado com trabalho, é comum perder perspetiva e sentir a perda de controlo da situação. Dialogar com amigos e familiares pode oferecer uma nova perspetiva, simplificando algo que inicialmente parecia complexo. Essas conversas possibilitam uma abordagem renovada, transformando desafios em oportunidades de resolução.