1. Ouvir música clássica

Segundo vários artigos científicos publicados na última década, ouvir música clássica tem os seus benefícios: ajuda o cérebro a absorver e interpretar novas informações com mais facilidade, ajuda a aumentar a concentração e a autodisciplina, tal como beneficia o sistema imunitário e os níveis de stress.

2. Fazer uma lista de tarefas e priorizar as mais importantes

Quando fazemos listas de tarefas, é-nos mais fácil visualizar o que temos para fazer e manter a organização. No entanto, se não atribuirmos níveis de prioridade às tarefas que temos, o fluxo de trabalho torna-se caótico, tornando-nos mais propensos a nos distrairmos com afazeres menos urgentes.

3. Desconstruir os trabalhos maiores em passos mais pequenos

Metaforicamente falando, quando temos de construir uma parede, por vezes visualizamos um muro inteiro por construir, e não o primeiro tijolo que precisamos para começar.

Nas circunstâncias de maiores cargas de trabalho, alivia-nos a mente (e o sistema nervoso) encararmos as coisas como um pequeno passo de cada vez e não como uma obra hercúlea que parece impossível de acabar.

4. Alternar tarefas

No seguimento da dica anterior, quando estamos a trabalhar, é sempre importante fazermos uma coisa de cada vez. No entanto, pode acontecer que durante uma tarefa particular, tenhamos um bloqueio criativo, ou comecemos a sentir que “já não estamos a conseguir pensar”.

Neste caso, o nosso cérebro precisa de algo novo para se concentrar. E ao mudarmos para outras tarefas, ou algo que gostamos de fazer, alivia a pressão e ajuda o cérebro a manter-se alerta e produtivo durante um período mais longo.

5. Ter uma boa noite de sono

A privação do sono prejudica o corpo de várias formas: afeta a concentração, a memória, a atenção, os reflexos que temos e ainda o nosso humor. E este impacto negativo acaba sempre por se revelar no desempenho do nosso trabalho.

Portanto é normalmente recomendado que os adultos durmam pelo menos oito horas por noite, não só por questões de saúde física e mental, como por questões de saúde no trabalho.

6. Fazer pausas

Vários estudos científicos publicados nos últimos anos vieram a revelar que o cérebro humano só pode absorver até 45 minutos de informação, antes de começar a diminuir a capacidade de concentração e de absorver informação.

Portanto a cada 45 minutos, ou a cada 1 hora (de acordo com a preferência), fazer uma pausa é considerado saudável para o nosso cérebro e benéfico para o nosso foco.

7. Recompensar os esforços feitos

Ao trabalharmos ininterruptamente e não vermos nenhuma recompensa, podemos começar a sentir desgaste e desmotivação. Por isso ao darmos uma recompensa a nós próprios, quando atingimos um dos nossos objetivos, pode ajudar no processo.

8. Hidratação é importante

O ser humano não consegue pensar corretamente quando está com sede - a ciência já mostra que mesmo a desidratação leve causa mudanças de humor, menor concentração, dores de cabeça frequentes, ansiedade e fadiga.

Por isso, beber bastante água durante os momentos de trabalho, ajudará sempre a manter uma cabeça mais fresca.