1. Imagina que é um desafio divertido

Sabemos que trabalhar sob pressão aumenta os riscos de que tudo corra mal, por isso, é importante olhares para o desafio proposto de forma divertida para que o trabalho passe a ser uma oportunidade de fazeres e mostrares o teu melhor.

Olhares para a pressão como uma ameaça diminuirá a tua confiança e ativará o medo. A tua memória, atenção e julgamento ficarão prejudicados e isso não te ajudará. Acreditar que tudo vai dar certo no final evita preocupações e, por consequência, distrações durante o processo de trabalho.

2. Aumenta a tua confiança

Uma forma de aumentar a confiança é lembrares-te do que já fizeste no passado, ou seja, provavelmente já passaste por situações iguais ou piores e conseguiste dar a volta.

Recordares os sucessos do passado aumentará a confiança e permitirá que encontres a melhor forma de realizar a tarefa que te propuseram.

Lembra-te que se já fizeste antes, podes fazer de novo!

3. Planeia as tuas tarefas e antevê picos de trabalho

Se sentires que se prevê um pico de trabalho, deves parar e dedicar um tempo para organizar os teus objetivos e tarefas.

Divide a resolução em etapas. Ao fragmentares o problema, consegues planear que etapa levará mais tempo para estar concluída, desta forma definir o timing e dead line final para a entrega do teu trabalho será uma mais-valia.

4. Avalia que colegas te poderão ajudar

Se sentires que estás com muito trabalho ao qual não consegues dar resposta em tempo útil, delega-o às pessoas certas!

Ao atribuíres responsabilidades, terás a sensação de que algo é realmente feito e num ritmo mais acelerado do que se estivessem apenas dependentes de ti. Contudo, tem atenção a quem pedes ajuda, certifica-te que é alguém que sabe fazer o que pretendes, isto para que não tenhas de refazer todo o trabalho, afinal “dois só é melhor que um se os dois conseguirem agir como um”.

5. Trabalha o teu foco

Trabalhares focado ajudará no processo, uma vez que não haverá espaço para procrastinares e deixares acumular o trabalho.

É essencial manteres o foco, para ser possível fazeres o que deve ser feito em tempo útil.

6. Avalia prioridades

É importante saberes priorizar as atividades que devem ser realizadas ao longo do dia.

Antes de iniciares o teu trabalho, deves listar as atividades-chave que precisas de entregar e que não podem ser deixadas para depois. Posteriormente, passa para aquelas que não têm tanta urgência.

Desta forma, consegues dar prioridade ao que realmente importa para entregares o teu trabalho com qualidade e dentro do tempo estabelecido, diminuindo assim a pressão.

7. Faz pausas e descontrai

Viver momentos de descontração e humor são importantes para lidar com as pressões do dia a dia. Momentos de descontração renovam forças e trazem uma sensação de leveza que te ajuda a trabalhar de forma mais produtiva e criativa.

O equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho contribui para lidar com o trabalho sob pressão com mais tranquilidade. É saudável para a saúde mental fazer pausas durante o dia ou após um período turbulento/stressante no trabalho.

8. Investe em autoconhecimento

Outra excelente forma de lidar com a pressão no trabalho é investires em autoconhecimento. Dentro deste contexto, é realmente importante saberes quais são os teus pontos fortes e pontos de melhoria, entre diversos outros aspetos da tua personalidade, vai ajudar-te a manteres a calma diante da pressão externa e também da interna sofrida diariamente.

Este processo é importante porque ajuda a desenvolver a tua inteligência emocional, que é um recurso fundamental para lidares com as emoções negativas que surjam quando estiveres sob pressão.