1. Faz alongamentos

Mesmo sentado podes fazer alguns exercícios para fazer circular o sangue e prevenir qualquer dor ou mau jeito, como alongar e esticar alternadamente a perna por um minuto, esticar o abdómen, esticar os braços para a frente, exercícios simples para o pescoço, etc. Existem vários exercícios fáceis que podes fazer enquanto trabalhas.

2. Caminha durante as tuas reuniões

Fazer reuniões enquanto caminhas pelo escritório nunca foi tão popular. Ao saíres da tua secretária respiras ar fresco, oxigenas o cérebro e aumentas a tua criatividade.

Tens uma reunião? Ou uma sessão de brainstorming agendada com um colega da tua equipa? Deixa as salas de reunião e faz dessa reunião uma reunião volante, forçando os participantes a caminharem pelo escritório. Pode também, sempre que possível, levar a reunião para a rua e conversar ao ar livre enquanto desfrutas de um agradável passeio nas redondezas, no terraço ou no jardim.

3. Usa as escadas

Pode parecer aborrecido ou até desnecessário, no entanto usar as escadas em vez do elevador é uma boa forma de fazeres algum exercício no escritório. Além disso, permite esticar as pernas e aumentar o ritmo cardíaco, fazendo com que o sangue seja bombeado para todo o teu corpo e ajuda a que os teus níveis de energia também melhorem.

4. Vai lá pessoalmente

É muito fácil enviar um e-mail a um colega com uma questão, ou com um documento importante anexado, mas e se em vez disso, fores falar com essas pessoas pessoalmente? Além de fazeres uma pequena pausa do teu ecrã, fazes também algum exercício enquanto te deslocas para ir ter com esse colega, e por consequência ainda melhoras a tua relação com ele.

5. Usa a hora de almoço

A hora de almoço é perfeita para exercitar. Em vez de ires só comer qualquer coisa e voltares a sentar-te novamente à secretária, sai do escritório e vai dar um passeio. Convida colegas para irem contigo, de forma a conhecê-los melhor ou, caso não arranjes ninguém, vai sozinho. Irás, com certeza, sentir os benefícios de refrescar as ideias e irás sentir-te menos stressado por passar algum tempo afastado do escritório.

6. Espera em pontas dos pés

Aproveita a fila a casa de banho ou o tempo que esperas pelas folhas da impressora para ficar em ponta dos pés. O mais adequado será repetir este movimento de elevação cerca de 30 vezes. Se não te sentires confortável também podes optar por permanecer nesta posição por algum tempo. Os teus gémeos ficarão mais fortes, e terás mais estabilidade.